Como reduzir a barriga em 3 semanas

Perder a barriga pode não ser uma tarefa fácil. No entanto, se seguir algumas dicas poderá ter um resultado bastante satisfatório.

Instruções

Aumentar o gasto calórico através de exercícios e reduzir a ingestão de calorias dos alimentos entre 500-1000 calorias por dia. Existem 3500 calorias em um quilo de gordura, por isso a perder 1-2 quilos em um período de sete dias é perder 4-6 quilos em três semanas. Muito importante não perder peso muito rapidamente, é ruim para a saúde.
Estabelecer hábitos alimentares saudáveis que são agradáveis para você, é muito importante que você pode manter esses hábitos após a obtenção da meta por esta razão que você deve procurar atividades que não envolvam muito esforço. Não muito esporte após 3 semanas não pode / quer fazer.Devemos ser coerentes no esporte .
Evite gorduras, açúcar e alimentos processados .Leia os rótulos dos alimentos para comparar a informação nutricional.Escolha sempre produtos de baixa caloria e baixo teor de gordura, como eles são ricos em nutrientes. Comer frutas e legumes para vitaminas, minerais e fibras. Escolha carboidratos complexos em vez de carboidratos simples. Alimentos como aveia, pão integral e arroz integral, não ajudam a produção de insulina em seu corpo, como os que contêm carboidratos simples. Comer gorduras insaturadas , como azeite de oliva e óleo de canola, em vez de as gorduras saturadas que aumentam o colesterol.
Realize 45 minutos de exercício cardio todos os dias por pelo menos três dias por semana.Adicionar intervalos de alta intensidade de exercício cardiovascular, porque queima mais calorias do que o mesmo exercício com baixa intensidade. Correndo velocidade durante três minutos e a velocidade durante um minuto.Alterar a intensidade da duração do seu treino de cardio.
Realize uma combinação de exercícios para o estômago por três dias não consecutivos por semana. Estes exercícios tonificar os músculos debaixo da gordura, você tem que fazer flexões . Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Traga as mãos à cabeça. Inspire e levante o tronco até os ombros do chão. Expire e abaixe o corpo para o chão. Você deve fazer este exercício sempre que puder, assistindo TV no sofá, antes de ir dormir. Se você fizer 15 repetições 3 ou 4 vezes por dia você vai ver como baixo sua barriga em 2 ou 3 semanas .

Segure a contração no estômago durante a respiração normal. Liberar a tensão. Faça três séries de exercício. Manter a tensão de 20 segundos após a primeira semana, 40 segundos, a terceira semana e 60 segundos após a terceira semana.
Para gerenciar o estresse em sua vida. Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol em seu corpo. Cortisol é um ganho os desejos de comida, obesidade e peso relacionado com a hormona do stress, especialmente no abdômen. Praticar meditação para manter a calma e obter pelo menos sete horas de sono.
Beba pelo menos oito copos de água por dia . promove água metabolismo e regular o sistema digestivo. Ele também ajuda a evitar a retenção de água, inchaço e sódio do seu corpo.
Realize exercícios por 45 minutos , três dias por semana. Construir e manter através de exercícios, o tecido muscular por todo o corpo a queimar gordura, incluindo a gordura da barriga. Treine seus braços, pernas, costas, peito, ombros e barriga.
Uma maneira de reduzir a barriga é incorporar o exercício em nossa vida diária, por exemplo, quando jogamos com os nossos filhos, ir às compras a pé.
Uma maneira de reduzir a barriga é incorporar o exercício em nossa vida diária, por exemplo, quando jogamos com os nossos filhos, ir a pé fazer compras, subir escadas todos os edifícios, queimar, barriga para baixo e não vai perceber.
Nos últimos anos, eles deixaram alguns produtos de drogaria que funcionam muito bem, como produtos Somatoline pode ajudar a queimar a gordura da barriga mais rápido. Somatoline só não funciona, mas se você fizer tudo o que disse neste artigo pode aumentar a gordura queimada nessa área . Se você quiser comprar Somatoline que você pode fazer neste site.
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