Alimentos ricos em fósforo
O que é de fósforo?
A dose diária de fósforo em adultos deve ser de 700 miligramas por dia , uma quantidade que ajuda a manter o equilíbrio do cálcio e para garantir que nós fornecemos esta benefícios nutricionais.
O fósforo desempenha papéis importantes no nosso organismo, sendo necessário:
- Manter ossos e dentes fortes e saudáveis, sua ausência enfraquece significativamente.
- Participar no processo de oxigenação dos tecidos.
- Influencia a produção de proteínas e no metabolismo das gorduras e dos hidratos de carbono.
- Ele ajuda os músculos e células de reparo.
- Favorece a produção de ATP, necessário para o nosso corpo para armazenar a molécula de energia.
Para manter um nível adequado de fósforo no sangue é importante na dieta ingerir alimentos ricos em meio mineral. Para pacientes com insuficiência renal , limitar a ingestão de fósforo, que são susceptíveis de apresentar em excesso no corpo, levando à perda de cálcio.
Alimentos ricos em fósforo: Sardinhas
As sardinhas são alimentos ricos em zinco fósforo ingestão melhor oferta, com 270 mg por 100 gramas de produto. Eles são ricos em ácidos gordos essenciais e vitamina D, o que é muito benéfico para o corpo.
Alimentos ricos em fósforo: frutos do mar
Frutos do mar como camarões, mexilhões, camarão, vieiras e amêijoas fornecer uma média de 200 mg de fósforo por 100 gramas, tornando-se uma alternativa ideal para esse mineral. No entanto, também é importante lembrar que são ricos em purinas , por isso não devemos exagerar a sua ingestão.
Os alimentos ricos em fósforo queijo
Entre os alimentos ricos em fósforo também continha queijo, especialmente aqueles que amadureceram proporcionar uma melhor oferta desse mineral. Para cada 100 gramas sua contribuição pode ir de 300 mg a 500 mg, quase completa necessidade diária do nutriente.
Os alimentos ricos em fósforo ovo
Outra ótima alternativa é o ovo, que devem ser consumidos preferencialmente cozidos para evitar o excesso de colesterol. Um ovo cozido desta maneira proporciona cerca de 100 mg de fósforoa nossa dieta.
Fósforo alimentos ricos: iogurte e leite.
Os amantes de iogurte deve saber que este ingrediente não só fortalece o nosso sistema imunológico devido ao seu conteúdo de probióticos , ou influências melhorar a digestão, também é um dos alimentos mais fáceis ricos em fósforo consumindo.
100 gramas de iogurte fornecer 170 mg de fósforo no corpo, em vez de 100 ml de leite que fornecem 100 mg deste mineral.
Os alimentos ricos em fósforo de chocolate
A sobremesa favorita de muitos também tem vários benefícios para a saúde , proporcionando-nos com uma boa dose de fósforo, e está apenas a 100 gramas de chocolate conter mais de 260 mg do mineral.Mais um motivo para comê-lo com gosto.
Fósforo alimentos ricos em: carnes
A vitela, frango, porco ou peru incluir este mineral por 100 gramas, oferecendo entre 100 e 160 mg de fósforo. Temos também outros nutrientes, como proteínas, vitaminas do complexo B e ferro, que são muito úteis para a saúde do nosso corpo. A recomendação é comer carnes magras para evitar problemas com colesterol ou triglicérides.
Os alimentos ricos em fósforo: outras opções
Outros alimentos ricos em fósforo são:
- Sementes de girassol
- Nozes
- Amêndoas
- Lentilhas
- Pão e cereais
Fonte: http://salud.uncomo.com/articulo/alimentos-ricos-en-fosforo-30399.html#ixzz3GiC3fk1O
