7 regras para manter o peso
É a refeição mais importante do dia. Não o tomar é um grande erro e apenas fará com que petisque demasiado e o seu metabolismo reserve gorduras. Deve ser muito completo: sumo natural ou fruta, lacticínios, hidratos de carbono como o pão ou cereais, e proteínas, como queijo ou fiambre de peru.
2. Coma de tudo mas com moderação
Coma quatro a cinco vezes por semana, ao almoço, carne magra (peru, coelho e frango). Ingira peixe azul três vezes por semana. Quanto à fruta, coma duas a três peças por dia, enquanto os legumes devem ser ingeridos uma a duas vezes por dia. Aposte nas leguminosas uma a duas vezes por semana, são ricas em fibra.
3. Mesmo que não esteja a fazer dieta, evite alguns alimentos
O excesso de comidas preparadas, snacks e bolos industriais é nefasto para a sua saúde. Não abuse dos refrigerantes nem de fast food, não coma fritos e panados. Opte por cozinhar os alimentos na grelha, no forno ou no wok.
4. Escolha sobremesas saúdáveis
Sorvete de fruta, salada de fruta, cremes de iogurte e sumos naturais. Ao jantar prefira uma infusão que ajuda a depurar-se e a fazer a digestão.
5. Faça lanches
A fruta ou um sumo de fruta natural é uma excelente escolha a meio da manhã ou da tarde. Não petisque snacks ou bolachas.
6. Hidrate o seu corpo
É importante que beba entre 1,5 L ou 2 L de líquidos, se possível de água. Embora o consumo de vinho tinto seja aconselhado, beba apenas um copo durante as refeições até quatro vezes por semana.
7. Especiarias, melhor que o sal
Utilize-as nas saladas juntamente com uma colher de azeite.
Fonte: Sapo
